nogi codziennie

[...] Mimo to nigdy nie miałam problemów z wagą. Mimo wszystko postanowiłam o siebie zadbać- w myśl inwestycji w siebie ale nie specjalnie wiem jak to zrobić żeby miało ręce i nogi. Zacznę od tego że wykupiłam karnet na fitness, i tak: 3 razy w tygodniu planuję chodzić na zajęcia pole dance. Ponadto bardzo podobają mi się zajęcia zumby. Nie [...]

[...] bedzie sie skladal z wymienionego planu + bieganie,plywanie,cwiczenia na brzuch ABS oraz 2 x w tygodniu silownia cwiczac glownie prostwoniki plecow troszeczke triceps i nogi. Dodaje,ze glownie chodzi mi o utrzymanie wysokiej sprawosci fizycznej niz o budowe miesni. LINK DO PLANU: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 Moj pytanie [...]

[...] tym wygrać. Doradzicie mi coś związanego z ćwiczeniami, czy jak wyrobię se mięśnie brzucha (mam bardzo słabe obecnie, na tyle że z ogromnym trudem podnoszę dwie wyprostowane nogi do góry leżąc) to hiperlordoza zniknie? I chciałbym żebyście wyrazili swoją opinię na temat tego czy ta kurza klata rzeczywiście wygląda tak okropnie czy może ja [...]

[...] delikatna kolacja o 19 plus sporo owoców i warzyw, pije tylko sporo wody. Na siłowni od ponad miesiąca robie poniedziałek klatka 10x65 8x70 8x85 6x80 triceps biceps plecy i nogi i klatka itp w pozostałe dni plus 100 brzuszków codziennie i 20 min bieganie po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. Pytania: Co mam zmienic z [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]

[...] czy chorobami, ale jest to rodzinne (rodzice również bardzo szczupli) Zacząłem ćwiczyć 3 x tyg. + czasami basen Pon - klatka śro - ramiona, mieśnie przedramienne pią - nogi i brzuch Spróbowałem ułożyć dietę - dla hardgainer'owca wg. tych zaleceń http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/, wyliczyłem mniej więcej coś takiego: Podst. [...]

[...] wiem czy ma to znaczenie, ale napisze: małe dłonie, raczej małe stopy przy tym wzroście (25,5-26cm), bardzo długa chuda szyja, trochę jajowata, lekko pociągła twarz, długie nogi względem innym o tym wzroście a przy tym krótki tułów. Moja matka ma poniżej 160cm a ojciec 181cm. Kiedyś należałem do niskich, w wieku 6-10 lat byłem na 25 centylu [...]

[...] entezopatię (nie powiązane z weiderem, po prostu przeciążyłem kolano). Po rehabilitacji ból się zmniejszył, ale nie do końca. Lekarz po prostu kazał mi nie przeciążać nogi, ale na rowerku stacjonarnym pozwolił jeździć. No i praktykuję to 4-5 razy w tygodniu po 30 minut. Do tego dołożyłem 5-te ćwiczenie z 6 weidera, które powtarzam po 30 [...]

[...] swoje doswiadczenie jakies tam mam chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW Rano: Barki + Tric SOB Popołudnie: [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Plecy: wiosłowanie 3s nogi: przysiady 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Biceps: ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac [...]

[...] sztangietek bokiem. biceps - 4x10 uginanie ramion ze sztangietkami stojac, 4x8 uginanie ramion w podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac. -piatek: nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. [...]

[...] bo są leciutkie, ćwiczyłam w nich wcześniej i nigdy nie miałam tego problemu. Myślałam, że powodem może być brak rozgrzewki, ale zaczęłam się rozciągać i robić ćwiczenia na nogi i mięśnie piszczelowe przed marszem, ale wiele to nie daje - ból wciąż odczuwam w mniejszym lub większym stopniu. Być może ktoś miał podobny problem i wie, co może być [...]

Witam DO teraz cw.zwyklym splitem przez jakies 5miechow,teraz jechalem na podwojniedzielonym,ale od 2-3tyg.widze,ze sila i masa stoi wmiejscu wiec cche zmienic trening.. Pon:KLATA+BARKI+TRIC *Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg) wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg) Rozpietki-4*15(12kg) *Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg) [...]

[...] sztangi zza karku 3x8-12 -unoszenie sztangi do szyi 3x8-12 Przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą 3x8-12 -uginanie ramion nadchwytem 3x8-12 Czwartek Kaptury -unoszenia sztangi 4x8-12 -unoszenia sztangi z tyłu 4x8-12 Piatek=Środe (Piatek bede nogi ale obecnie mam szyne na nodze wiec robie taki jak w Środe) oprcz tego codziennie brzuszki ...

Witam wszystkich, mam pytanie jakie odżywki mam sobie kupić ? Mój cel jest przytycie, chodzę na siłownie już troszkę ponad miesiąć. Chodziłem już wcześniej ale przestałem z powodu innego sportu (BikeTrial)ktory też jest bardzo męczący ... Na siłownie chodze 5-6 razy w tygodniu. Oto Plan : Poniedziałek: -biceps -przedramiona, i inne :P Wtorek [...]

[...] organizm sie bedzie sprawdzal przy takim wysilku na raz. Plan mam taki: PN brzuch, 50min bierznia WT plecy, kaptury SR brzuch, bierznia CZ klata, bic PT brzuch, bierznia SO nogi, przerdamie N barki, tric Jak myslice zostac tak czy jakies zmiany. Do tego oczywiscie zdrowe odrzywianie jem tylko konkretne produkty bogate w bialko i zdrowe tluszcze [...]

[...] poprzek ławki poziomej 2s10p rozciąganie expandere przed sobą 2s 10p Miśnie gżbietu: rozciąganie expandera nad głową 2s 10p wiosłownaie 2s 10p szragsy 2s 10p nachwyt 2s max nogi: przysiady wykroczne 3s 10p przysiady ze stangą na barkach 2s 10p ramiona: podnoszenie stangielek 3s 10p uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p wyciskanie [...]

[...] progresja lawka skos: 4x 12, 10, 8, 8 progresja rozpietki: 3x 12 motyle: 3x 12 bic sztanga 3x 10 bic mlot 3x 10 hantle spining 2x 12 pompa na linkach 2xmax czwartek: nogi przysiad: 4x 12, 10, 8, 8 progresja suwnica: 3x 12 wykroki: 3x 8 wyprosty: 3x 12 ugiecia: 3x 12 wspiecia stojac: 4x 15 wspiecia siedzac: 4x 15 piatek: brzuch + [...]

[...] mniejwięcej pod koniec jesieni, kiedy sezon dobiega końca, a konczy sie na wiosnę. Przez zimę chcialem nabrac troche masy mięśniowej w górnej części sylwetki, bo uwazam ze nogi mam trochę bardziej rozbudowane niz góre. Gdy mialem czas to chodziłem na siłownię i jadlem duzo ryb, wieprzowiny, chude twarozki itp. Przez 2 miesiące cwiczylem na [...]